내 소중한 머리카락 탈모에 좋은 음식 best 10

과거 중년 남성들의 전유물로 여겨지던 탈모고민이 이제 젊은 층과 여성에게도 대두되고 있다. 머리카락이 다량으로 빠져 숱이 적어지면 헤어 스타일 연출도 어려워지고 사회 활동에도 콤플렉스가 되기 쉽다. 스트레스와 체질 변화, 불규칙한 식사로도 발생하기 쉬운 탈모는 건강한 생활 식습관이 무너지지 않도록 하는 게 중요하다. 

 

내 소중한 머리카락 탈모에 좋은 음식 best 10

탈모 예방에 가장 중요한 것 중 하나가 바로 혈액순환이다. 단백질과 비타민, 미네랄 등을 풍부하게 함유하고 있으며 우리 몸의 혈액순환을 돕는 음식들이 살펴보자.

 

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1. 물

물은 몸속의 노폐물을 원활하게 배출하게 도와 독소를 밖으로 내보낸다. 하루 물 섭취의 적정량은 2.5ml 정도인데 이중 0.5ml 정도는 음식으로 섭취하게 된다. 평소 아침에 눈을 뜨면 한 컵, 식사 하기 30분 전에 한 컵, 운동 1시간 전 1~2컵 등 규칙을 정해놓고 먹는 것은 탈모 예방뿐만 아니라 건강에도 도움이 된다.

 

2, 달걀노른자

달걀의 노른자는 모발 생육에 도움을 주는 비오틴 성분이 풍부하다. 이 성분은 건선, 탈모증, 비듬, 지루성 피부염 등을 치료하는데 도움을 준다. 달걀은 무정란보다 유정란이 더  효과적이며 프라이보다는 삶아 먹는 것이 좋다.

 

3. 흑미

신장 기능이 저하되면 탈모가 오는 경우가 많은데 흑미는 신장의 기능을 강화하고 소화를 도와 흰머리를 검게 한다. 단백질과 아미노산은 물론 비타민 B1 · B2 · B3와 아연, 망간, 철, 셀레늄 등이 일반 쌀보다 5배 이상 함유하고 있다.

 

4. 호두

두뇌 발달에 좋다고 알려진 호두는 탈모에도 좋은 식품이다. 호두에 포함된 영양소중 가장 많은 양을 차지하고 있는 지방은 불포화 필수 지방산이기 때문에 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈액순환을 원활히 하는데 도움을 준다. 또한 폐기능을 강화하고 이뇨작용을 원활히 하는 효과가 있어 각종 신체 질환으로 인한 탈모 예방에 좋다.

 

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5. 잣

잣에 풍부하게 함유되어 있는 비타민 E가 모공을 단단하게 하는데 효과가 있다. 하루 10알씩 꾸준히 섭취하면 탈모방지는 물론 머리카락에 윤기도 흐르게 된다. 또한 흰머리가 많아 골치가 아픈 사람들도 잣을 꾸준히 섭취하면 검은 머리카락을 만들 수 있다고 한다.

 

6. 녹차

녹차에 함유되어 있는 카페인은 우리 몸속에서 커피의 카페인과는 다른 역할을 한다. 녹차의 카페인은 탈모 촉진 유발인자를 제거하고, 녹차에 함유된 카테킨은 항 안드로겐 특성을 니지고 있어 탈모에 좋은 차로 알려져 있다. 녹차를 우려낸 물로 머리를 감아도 탈모에 효과적이다.

 

7. 검은콩

검은콩은 흰 멀리를 검게 만들어 주고 머리카락을 나게 하는데 좋은 식품이다. 코은 단백질과 탄수화물, 각종 비타민이 풍부한 완전식품이다. 모든 콩에는 여성 호르몬 작용을 하는 이소플라본 성분을 함유하고 있어 탈모의 원인이 되는 남성 호르몬을 억제하는데 도움을 준다. 특히 모발 성장에 필수 성분인 시스테인이 들어 있어 탈모를 예방하고 탈모가 진행 중인 경우 이를 지연시키는 역할을 한다.

 

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8. 구기자

구기자는 신진대사를 촉진시켜 피부미용에 좋다고 알려져 있다. 탈모 증세가 진행 중인 이들이 구기자를 섭취하면 신경을 안정시키는 효과가 있어 탈모의 주요 원인인 스트레스를 없애는데 도움을 준다. 또한 구기자 달인 물로 머리를 감는 것도 탈모 예방에 효과적이다.

 

9. 검은깨

흑임자라고도 불리는 검은 깨는 불포화지방산, 단백질, 비타민 B군과 비타민 E가 풍부하게 들어있다. 불포화 지방산과 비타민은 두피의 원활한 혈액 순환을 촉진하는 작용을 하며 단백질은 머리카락의 주성분인 케라틴의 원료가 된다. 또한 검은깨에는 다른 식품에서 찾아보기 힘든 세레늄 성분이 들어 있어 세포를 젊고 건강하게 유지하는데 도움을 준다.

 

10. 마늘

마늘에 대표 성분이 알리신은 신진대사를 돕고 탈모를 예방한다. 탈모를 방지하는데 가장 중요한 것은 신진대사와 혈액 순환이다. 또한 마늘은 몸의 노폐물을 밖으로 내보내도록 도와주며 혈액순환을 도와 탈모에 좋은 식품이다.

 

지금까지 소중한 머리카락 탈모에 좋은 음식 BEST 10을 알아보았습니다. 위 음식 중 구하기 쉽고 좋아하는 것이 있다면 즐겨 먹기를 추천합니다.